여름철 탈수, 이렇게 대비해야 합니다
기온이 상승하고 습도가 높아지는 여름철, 우리 몸은 평소보다 훨씬 빠르게
수분을 잃게 됩니다. 땀을 많이 흘리거나 실내 냉방으로 인해 체내 수분이
부족해지면 다양한 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 열사병이나 신장
기능 저하로 이어질 위험도 있습니다.
이 페이지에서는 ‘탈수 증상’과 관련된 필수 정보를 총정리하여 제공합니다. 아래의
주제별 콘텐츠를 통해 본인의 상태를 점검하고, 가족 모두가 건강한 여름을 보낼 수
있도록 준비하시기 바랍니다.
1. 탈수 증상 총정리 – 꼭 알아야 할 7가지 신호
탈수의 초기 신호는 갈증에서 시작되며, 점점 입이 마르고 두통이나 어지럼증이
동반될 수 있습니다. 피부가 건조해지거나 소변량이 감소하면서 색이 짙어지는 등
전신적인 반응도 나타납니다. 지금 증상 확인 버튼을 통해 자가진단해보세요.
2. 여름철 탈수 예방법 – 실내에서도 위험할 수 있어요
더운 야외뿐 아니라 실내 냉방기 사용으로 인한 수분 손실도 탈수를 유발합니다.
하루 1.5~2L의 수분 섭취, 수분 많은 음식 섭취, 적절한 습도 유지 등 생활 속 작은
실천이 중요합니다.
3. 아이의 탈수, 조용히 다가옵니다
어린이는 갈증을 잘 표현하지 않기 때문에 보호자의 주의가 필요합니다. 열이나
설사 이후 특히 조심해야 하며, 물 마시기 습관을 만들어주는 것이 가장 좋은
예방책입니다.
4. 노인 탈수 증상 – 평소보다 더 위험한 이유
노인은 갈증을 느끼는 감각이 둔화되어 스스로 수분 섭취를 소홀히 하는 경우가
많습니다. 약물 복용 중이거나 만성질환이 있는 경우에는 더욱 주의가 필요합니다.
자주 물 드리는 습관이 예방의 열쇠입니다.
5. 운동 전후 수분 보충 전략 – 탈수를 막는 루틴
운동 중 땀 배출로 인해 수분 손실이 가속화됩니다. 운동 전 300ml, 운동 중 15분
간격으로 수분 섭취, 운동 후 전해질 보충까지 체계적인 관리가 필요합니다.
